lawka skos

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

13.02 pull Bardzo dobra sesja. 1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14 2. Rdl 124x9 100x10 3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13 4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13 5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3 6. Drazek nachwytem ccx8,7 7. Face pull 11x17+2x drop 8 Uginanie supinacja 14x9 10x13 9 Uginanie podchwytem hantle [...]

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

Noni lapa zrobiona uginanie ramion ze sztanga prosta 4 x 12 - 8 prostowanie ramion ze sztanga płaska na ławce płasko 4 x 12 - 10 Uginanie ramion na sztandar ,, kratownica" 4 x 12 - 10 Prostowanie ramion kratownica ławka skos 30 stopni 4 x 12 - 9 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka 4 x 12 Prostowanie ramion na linkach wyciagu [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

ławka skos ze stojakiem na przysiad , wyciskanie skos w dół

[...] 20x15/25x15/25x15 Źle kompletnie, spr. na następnym treningu zrobić jak źle będzie to zmienię. 4. Podciąganie sztangi do brody 18x15/23x15/28x12 Ok Łapy A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 B-1. Francuz stojac sztangielkami [...]

[...] dobrze wykonać na Face pull. B. dobra zmiana, tylny naramienny super pracował. 4. Podciąganie sztangi do brody 18x15/23x15/28x12 18x15/23x15/28x12 ok. Łapy A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2,a3) [...]

zakochałam się w Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, [...]

zakochałam się w Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, [...]

[...] 12 / 17 / 22 45 / 55 / 65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 52,5 Film http://www.youtube.com/watch?v=GUNtLlXc3F0&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Nnk7jpNkjE4&feature=plcp C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC +2,5kg 6 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie [...]

w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]

ZNALAZŁEM TAKI PLAN PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z [...]

Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: MC 3s Przysiad wykroczny z hantelkami 2s [...]

Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Bla bla bla.. Wszystko się unormowało a waga leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam [...]

Środa 18-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 226/60/247(222)/2476 Trening: FBW - przysiad 15x20 12x60 6x90 6x100 6x100 - wiosłowanie nachwyt 12x60 10x80 10x80 10x80 - podciąganie neutral 12 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem [...]